黑瑪卡功效有何過人之處？與其他瑪卡差異一篇就懂！

2026-01-20 23:09:19 cctv5世界杯 6056

你聽過瑪卡嗎？瑪卡是近年來相當熱門且受矚目的保健品，具有增強體力、促進新陳代謝和改善情緒等功效。其中的黑瑪卡，更因為能有助於提升男性性能力和生育力而享有盛譽。被視為天然能量保健品的瑪卡到底有哪些特別之處，它又是如何幫助我們維持身體健康？本文詳細說明黑瑪卡功效好處、如何從食物補充、副作用以及注意事項。

Toggle

黑瑪卡是什麼？為什麼特別推薦黑瑪卡？常見瑪卡種類：黑瑪卡、黃馬卡、紅瑪卡、紫馬卡瑪卡顏色差異比較表黑瑪卡功效、好處是什麼？黑瑪卡功效一、增強體力、抗疲勞黑瑪卡功效二、提高生殖機能黑瑪卡功效三、改善性功能黑瑪卡功效四、提升記憶力和學習能力黑瑪卡功效五、改善情緒、抗憂鬱黑瑪卡功效六、促進新陳代謝黑瑪卡功效七、維持骨骼健康推薦誰吃黑瑪卡？黑瑪卡的每日建議攝取量黑瑪卡要怎麼吃？何時吃最好？黑瑪卡有副作用嗎？補充黑瑪卡的注意事項

黑瑪卡是什麼？為什麼特別推薦黑瑪卡？

瑪卡（maca），學名為Lepidium peruvianum，又稱印加蘿蔔，是原產於南美洲安第斯山脈、海拔3500~4500公尺之間的一種十字花科植物。瑪卡可食用的部分為根莖的下胚軸，形狀類似小圓蘿蔔，也是富含維生素B、維生素C、鋅、銅、鐵等營養成分的部位。除了這些人體必需營養素之外，瑪卡的下胚軸還含有瑪卡烯（macaene）、瑪卡醯胺（macamide）等生物活性成分，能為人體帶來許多好處。

特別的是，瑪卡的下胚軸會依不同品種呈現不同的顏色，像是黃色、紅色、紫色、黑色等，且因各自富含的營養成分不同，而能對人體帶來不同的功效。其中，黑瑪卡比起其他顏色的瑪卡，更能有助於提升肌肉生長和增加精力、生殖機能。不僅如此，研究也發現，比起紅瑪卡和黃瑪卡，黑瑪卡更能幫助精子生成（spermatogenesis），進而增加精子數量和提升精子活力[1]。除了強化生育能力，研究也指出，黑瑪卡有助於精神集中，並提高記憶力和學習能力[2]。

常見瑪卡種類：黑瑪卡、黃馬卡、紅瑪卡、紫馬卡

瑪卡有很多種，根據不同品種呈現不同顏色，而每個品種都有其獨特的特性和功效。以下是一些常見的瑪卡種類：

黑瑪卡：黑瑪卡是所有顏色馬卡中最為稀有的一種，占瑪卡全年總產量的15%。它以強效的增強體力、提升性能力和生殖機能的功效聞名，是十分適合男性服用的一種馬卡種類[1]。此外，研究也指出，黑瑪卡有助於提升記憶力和學習能力[2]。

黃瑪卡：是最常見的瑪卡種類，約占瑪卡全年總產量的60%，也是一般產品中最常使用和最廣泛被研究的品種。黃瑪卡具有提升體力、抗疲勞、平衡體內荷爾蒙等功效[1]。

紅瑪卡：紅瑪卡約占瑪卡全年總產量的25%，也是瑪卡中植化素（phytochemical）含量最高的一種。研究發現，紅瑪卡除了有助於改善男性攝護腺健康外[3]，由於富含抗氧化物質，且具有平衡荷爾蒙、提高骨密度等作用，因此也被認為是最適合女性服用的瑪卡 [4]。

紫瑪卡：紫瑪卡相對少見，當中富含硫代葡萄糖苷（glucosinolates）和花青素（anthocyanins），且抗氧化能力強，有助於減緩體內氧化壓力，滋補美顏[5]。

瑪卡顏色差異比較表

項目

黑瑪卡

紅瑪卡

黃瑪卡

紫瑪卡

功效

增強體力、抗疲勞

強化生育能力

改善性功能

改善攝護腺健康

平衡荷爾蒙

提高骨密度

提升體力、抗疲勞

平衡荷爾蒙

抗氧化強

滋補美顏

適合族群

最適合男性

最適合女性

適合大多數人、一般保健

看更多瑪卡功效說明：瑪卡是什麼？專家告訴你8種瑪卡功效、副作用、該怎麼吃

黑瑪卡功效、好處是什麼？

黑瑪卡是所有顏色馬卡中最為稀有的一種，以下是黑瑪卡的主要功效和好處[5]：

黑瑪卡功效一、增強體力、抗疲勞

研究發現，黑瑪卡能增加體力和肌肉耐力，提升體內整體能量，幫助人們提神、維持活力，有效對抗疲勞。

黑瑪卡功效二、提高生殖機能

黑瑪卡能改善生殖機能。研究發現黑瑪卡能幫助精子生成，藉此增加精子數量和提升精子活力。

黑瑪卡功效三、改善性功能

臨床研究發現，給予缺乏雄激素和低睪固酮的男性在服用黑瑪卡後，能顯著提升性欲和改善性功能[6]。

黑瑪卡功效四、提升記憶力和學習能力

黑瑪卡具有大量的多酚且具抗氧化能力，可以促進大腦功能，進而增強記憶力和學習能力。

黑瑪卡功效五、改善情緒、抗憂鬱

研究發現，黃、紅和黑瑪卡都能有助於改善憂鬱症症狀[7]。此外，另一項研究則顯示服用黑瑪卡能有助於提升自閉症（autism spectrum disorder, ASD）小鼠的社交互動並減緩記憶障礙的症狀[8]。

黑瑪卡功效六、促進新陳代謝

黑瑪卡能促進新陳代謝，降低體內膽固醇（cholesterol）、三酸甘油酯（triglyceride, TG），且能透過提升胰島素敏感度並調節胰島素阻抗性[9]。

黑瑪卡功效七、維持骨骼健康

黑瑪卡因為富含鈣、磷等礦物質，有助於提高骨密度，促進骨骼健康；另外研究也發現，卵巢切除（ovariectomized, OVX）、缺乏雌激素的小鼠在服用黑瑪卡後也能有效保護骨骼，減緩骨密度下降[10]。

🔍 想知道哪些男性保健品牌最受專家推薦？

查看完整評比與使用心得 ➤

【瑪卡推薦】15大品牌專業開箱評比

推薦誰吃黑瑪卡？

黑瑪卡適合多種族群食用，以下是一些特別推薦食用黑瑪卡的族群：

運動員或需高強度體力勞動者

經常感到疲勞、想調理生理機能者

想改善性功能或正在備孕的男性

生活壓力大、情緒低落者

想提升記憶力和認知功能者

想預防骨質疏鬆和加強骨骼健康者

更年期女性

黑瑪卡的每日建議攝取量

根據美國國家衛生院（National Institutes of Health, NIH）的建議，瑪卡的每日攝取量為500～3000毫克[11]。不過，黑瑪卡的每日建議攝取量則應根據個人的需求和健康狀況有所不同。服用黑瑪卡時除了依循遵循產品說明外，也可以諮詢醫生或醫療專業人員服用建議劑量，確保其安全性和合適性。

黑瑪卡要怎麼吃？何時吃最好？

基本上黑瑪卡隨時都可以吃，不過一般是建議於飯後或運動前補充，尤其是消化道敏感的族群，建議於飯後搭配補充，也可以進一步增加吸收率。另外，由於黑瑪卡具有提神效果，所以盡量避免晚上或睡前服用，以免影響睡眠品質。

黑瑪卡有副作用嗎？

根據美國藥典委員會（United States Pharmacopeial Convention, USP）提出的美國藥典（United States Pharmacopei, USP）顯示，瑪卡作為保健品，每日服用1~3克是安全的[12]。不過，可能有些人服用後可能會產生失眠、頭痛、胃部不適等副作用：

腸胃不適：有些人可能會在初次服用時出現腸胃不適、胃痛、噁心或腹瀉等症狀，建議可以飯後服用以減緩腸胃不適。

失眠：由於黑瑪卡具有增強體力和提神的效果，因此某些人在服用後可能會出現失眠或睡眠品質下降的情況，建議避免在晚上或睡前服用。

荷爾蒙影響：黑瑪卡可能會影響體內荷爾蒙變化，建議有荷爾蒙問題或疾病者應在醫生或醫療專業人員指導下使用。

過敏反應：極少數人可能對瑪卡過敏，產生皮膚紅、腫、癢等過敏反應。如果出現這些情況，應立即停止服用並諮詢醫生或醫療專業人員。

血壓變化：黑瑪卡可能會影響體內血壓，有高血壓或低血壓問題者應在服用前諮詢醫生或醫療專業人員。

補充黑瑪卡的注意事項

補充黑瑪卡時，有幾點重要的注意事項需要注意：

干擾其他藥物：黑瑪卡可能與某些藥物產生交互作用，例如抗憂鬱藥、抗凝血藥等。因此有特殊健康狀況或正在服用其他藥物者在服用黑瑪卡前，應與醫生或醫療專業人員討論後再服用。

孕婦和哺乳期婦女慎用：目前尚無充分研究證明黑瑪卡對孕婦或哺乳期婦女的安全性，所以建議服用前應諮詢醫生或醫療專業人員。

荷爾蒙相關疾病患者：黑瑪卡可能影響荷爾蒙水平，因此患有荷爾蒙相關疾病者應避免服用，或在醫生指導下使用。

甲狀腺疾病患者：黑瑪卡可能會影響甲狀腺功能，因此有甲狀腺疾病，例如甲狀腺功能亢進或低下者應在使用前諮詢醫生或醫療專業人員。

高血壓或低血壓患者：黑瑪卡可能影響血壓，所以有高血壓或低血壓問題者在服用前應諮詢醫生或醫療專業人員，並定期監測自身血壓。

未成年人：對於未成年人，特別是青春期的青少年，由於其荷爾蒙變化尚未穩定，因此應避免自行服用黑瑪卡，除非有醫生明確的建議。

定期監測自身健康：開始服用後，應注意觀察身體的反應。如果出現副作用，例如腸胃不適、皮膚過敏等，應減少劑量或停止服用，並諮詢醫生或醫療專業人員。