产后收缩盆骨6个动作

2025-05-11 10:44:06 世界杯瑞典 4516

产后收缩盆骨的动作有很多，不止于6个，常见的有仰卧抬臀、下蹲、坐立呼吸、站立缩臀、仰卧屈膝、提肛运动等。由于怀孕以及分娩，女性产后可能会出现骶髂关节周围韧带在内的骨盆韧带松弛、耻骨联合分离，造成子宫与膀胱脱垂，有时还会出现漏尿的情况。因此，产后进行盆骨收缩较为重要。

1、仰卧抬臀：仰卧在床上，吸气时稍抬起臀部，用力收缩骨盆肌，例如忍大小便状，呼气时放下臀部，放松骨盆肌肉，主要是促进提肛肌的功能；

2、下蹲：双脚打开，与肩同宽，呼气时下蹲，吸气时起身并收紧盆底肌；

3、坐立呼吸：坐在高凳上，吸气时骨盆底收缩，提起两脚离开地面，呼气时盆底肌放松，两脚放回地面；

4、站立缩臀：人体呈站立位，双脚打开，与肩同宽，收缩臀部肌肉，使人有向上提拉的感觉；

5、仰卧屈膝：仰卧在床上，两腿屈膝，脚跟紧靠臀部，两手指交叉于头下，以双足和肩部为支点，深吸气时抬起骨盆、提起肛门，深呼气时放下骨盆、松弛肛门；

6、提肛运动：提肛运动需要在排便和排尿后进行，具体为逐渐地收缩肛门，直至不能够再收缩为止，坚持后逐渐放松，站位、坐位以及卧位均可进行。

除上述方法外，产后还可以通过有氧运动，如瑜伽锻炼的方式进行盆骨收缩，以及在专业的医院进行理疗按摩来帮助盆骨收缩。