晓然心理

20种常见的防御机制

及其工作原理

XIAO RAN

防御机制如何帮助你应对焦虑。

防御机制是一种无意识的心理反应，它保护人们免受焦虑的感觉、自尊的威胁以及他们不想去想或处理的事情。

防御机制首先由西格蒙德·弗洛伊德在他的精神分析理论中描述。

根据弗洛伊德的说法，这些机制保护有意识的心灵免受动物的本我和理想主义的超我之间的矛盾，最终促成了“精神稳态”。

这里我们解释了20种最常见的防御机制，其中一些包括否认、投射、分离和幽默。我们还分享了这些机制是如何工作的，以及如果你倾向于使用它们中的任何一种，如何应对。

文章翻译：20 Common Defense Mechanisms and How They Work

PART.1

10个关键防御机制

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弗洛伊德的女儿安娜·弗洛伊德在她父亲的理论基础上，描述了自我使用的10种不同的防御机制。在阅读它们的时候，考虑一下你是否在自己的生活中使用过它们。

在美国，“defense mechanisms”一词的拼写是“s”。然而，在世界其他地区，它的拼写是“c”。例如，如果你住在英国，这个单词的拼写是“defence mechanisms”。所以，你可能看到它的两种拼写。

10个关键防御机制

1.置换

你是否曾经在工作中度过了非常糟糕的一天，然后回到家，把你的沮丧发泄在家人和朋友身上?如果你的回答是肯定的，那么你已经体验过置换的自我防御机制。

置换所指的是将我们的挫折、感觉和冲动发泄在不那么具有威胁性的人或物体上。

置换的攻击是这种防御机制的一个常见例子。不要用可能导致负面后果的方式来表达你的愤怒(比如和你的老板争吵)，而是要对一个不会构成威胁的人或物(比如你的配偶、孩子或宠物)表达你的愤怒。

2.否认

否认可能是最著名的防御机制之一。否认的功能是保护自我免受无法应对的事情，经常用来描述人们似乎无法面对现实或承认一个明显的事实的情况(例如，“他们在否认”)。

否认指完全拒绝承认或认识到某事已经发生或正在发生。吸毒或酗酒的人经常否认他们有问题，而创伤事件的受害者可能会否认事件曾经发生过。

否认可能会暂时让你远离焦虑或痛苦，但它也需要大量的精力投入。正因为如此，其他防御措施被用来帮助阻止这些不可接受的感觉被有意识地意识到。

在许多情况下，可能有压倒性的证据表明某件事是真的，但人们会继续否认它的存在或真相，因为它太不舒服，无法面对。

否认包括对一个事实或现实的存在的直接拒绝。在其他情况下，它可能包括承认某事是真的，但最小化它的重要性。有时人们会接受现实和事实的严重性，但他们会否认自己的责任，而是责怪他人或其他外部力量。

3.压抑

压抑的作用是将信息排除在意识之外。然而，这些记忆不会消失;它们继续影响着我们的行为。例如，一个压抑童年受虐记忆的人日后可能难以建立人际关系。

4.抑制

有时，你可能会有意识地抑制信息，把不想要的信息从你的意识中挤出来。这就是所谓的压制。然而，在大多数情况下，这种从意识中消除焦虑的记忆被认为是无意识的。

5.升华

升华是一种防御机制，它允许我们把无法接受的冲动转化成更容易接受的形式。例如，一个极度愤怒的人可能会选择自由搏击作为一种发泄沮丧的方式。

弗洛伊德认为升华是成熟的标志，允许人们以社会可接受的方式正常运作。

6.投射

投射是一种防御机制，包括把自己不可接受的品质或感受归咎于他人例如，如果你非常不喜欢某人，你可能会认为他们不喜欢你。

投射通过允许欲望或冲动的表达，但以一种小我无法识别的方式，因此减少焦虑。

7.智能化

智能化通过以冷静的、临床的方式思考事件来减少焦虑这种防御机制让我们避免思考情境中有压力的、情绪化的方面，而是只关注智力的部分。

例如，一个刚刚被诊断为绝症的人可能会专注于了解关于疾病的一切，以避免痛苦，远离现实情况和他们对疾病的感受。

8.合理化

合理化是一种防御机制，它涉及到用理性或逻辑的方式解释一种不可接受的行为或感觉，回避行为的真正原因。

例如，一个人在约会中被拒绝了，他可能会为自己的处境辩解，说自己无论如何也不会被对方吸引。一个学生可能会通过责备老师而不是承认自己缺乏准备来为自己的考试成绩找借口。

合理化不仅可以预防焦虑，还可以保护自尊和自我概念。

当人们试图解释成功或失败时，使用这种防御机制的人倾向于将成就归因于自己的素质和技能，而将失败归咎于他人或外部力量。

9.退行

当面对压力事件时，人们有时会放弃应对策略，恢复到发展早期使用的行为模式安娜·弗洛伊德称这种防御机制为倒退，并认为人们的行为是从性心理发展阶段开始的，在这个阶段他们会被固定。

例如，一个专注于早期发展阶段的人可能会在听到不愉快的消息时哭泣或生气。

根据弗洛伊德的理论，与回归相关的行为会根据一个人所处的固定阶段而有很大的变化。例如，一个专注于口腔阶段的人可能会开始过度进食或吸烟，或者可能会变得言语好斗。肛门期的固定可能导致过度的整洁或凌乱。

10.反向形成

反向形成通过采取相反的感觉、冲动或行为来减少焦虑。

反向形成的一个例子就是用一种过于友好的方式来对待你非常不喜欢的人，以隐藏你的真实感受。

为什么人们会有这种行为?根据弗洛伊德的说法，他们使用反向形成作为一种防御机制，通过以完全相反的方式行为来隐藏他们的真实感受。

7种主要防御机制

这个列表有时被缩短，只提供七种主要的防御机制，它们是否认、置换、投射、合理化、反向形成、压抑和升华。

PART.2

10种其他常见的防御机制

减少焦虑

自从弗洛伊德首次描述了最初的防御机制以来，其他研究人员一直在描述其他减少焦虑的方法。这些防御机制包括:

1.行动：

通过行动来应对压力，而不是承认和承受某些情绪。

例如，不要告诉别人你对他们很生气，你可能会对他们大喊大叫或往墙上扔东西。

2.目标抑制：

接受他们最初目标的修改形式。

一个例子是成为一名高中篮球教练，而不是一名职业运动员。

3.利他主义：

通过帮助他人来满足内心需求。

例如，从物质使用中恢复的人可能会志愿帮助其他人恢复，作为一种应对药物渴望的方式。

4.回避：

拒绝处理或遇到不愉快的物体或情况。

例如，与其和某人讨论问题，你可以直接开始避免他们，这样你就不必处理问题了。

5.补偿：

为了弥补另一个方面的失败而在一个方面做得过分。

例如，在学业上缺乏安全感的人可能会通过擅长体育来弥补。

6.分离：

从你的经验中分离或移除。

例如，当处理一些有压力的事情时，你可能会从精神上和情感上让自己脱离这种情况。

7.幻想：

逃避现实，退回到你脑海中一个安全的地方。

当你生活中的某些事情引起焦虑时，你可能会退回到你的内心世界，在那里，压力的起因不会伤害到你。

8.幽默：

指出情况中有趣或讽刺的方面。

这方面的一个例子可能是在压力或创伤的情况下讲了一个笑话。

9.被动攻击：

间接表达愤怒。

例如，你可以给他们沉默的对待，而不是告诉别人你很难过。

10.消除：

试图弥补你觉得不适当的想法、感觉或行为。

例如，如果你伤害了某人的感情，你可以为他们做些好事来减轻你的焦虑或内疚。

虽然防御机制通常被认为是消极的反应，但在关键时刻，我们都需要它们来暂时缓解压力，保护自尊，让我们专注于此刻需要做的事情。

其中一些防御措施可能比其他的更有帮助。例如，利用幽默来克服压力，焦虑的情况实际上可以是一种适应性防御机制。

有许多不同类型的防御机制可以用来保护自我不受焦虑的影响。其中一些可能比其他的更健康，更有帮助。

PART.3

防御机制是如何工作的?

自我 本我 超我

在西格蒙德·弗洛伊德的人格模型中，自我是人格中处理现实的一面。在这样做的同时，自我也必须应付本我和超我的矛盾需求。

本我

人格中寻求满足所有欲望、需求和冲动的部分。本我是我们性格中最基本、最原始的部分，它不考虑诸如社会适宜性、道德，甚至不考虑满足我们的欲望和需求的现实。

超我

人格中试图让自我以理想主义和道德的方式行事的部分。超我是由我们从父母、其他家庭成员、宗教影响和社会获得的所有内化的道德和价值观组成的。

为了应对焦虑，弗洛伊德相信防御机制有助于保护自我免受本我、超我和现实所产生的冲突。那么，当自我无法应对我们欲望的要求、现实的约束和我们自己的道德标准时，会发生什么呢?

根据弗洛伊德的理论，焦虑是一种令人不愉快的内心状态，人们试图避免这种状态。焦虑是向自我发出的信号，表明事情没有按照他们应该的方式发展。因此，自我会使用某种防御机制来帮助减少这些焦虑的感觉。

焦虑的类型

不是所有类型的焦虑都是一样的。这些焦虑的根源也不相同。弗洛伊德将焦虑分为三种类型：

道德焦虑：

害怕违反我们自己的道德原则。

神经性焦虑：

无意识地担心我们会失去对本我冲动的控制，从而导致对不当行为的惩罚。

现实焦虑：

对现实事件的恐惧。这种焦虑的原因通常很容易确定。

例如，当一个人靠近有威胁的狗时，他可能会害怕被狗咬伤。减少这种焦虑最常见的方法是避免威胁对象。

虽然我们可能有意地使用应对机制来管理焦虑，但在许多情况下，这些防御机制会无意识地扭曲现实。

应对不健康的防御机制

虽然所有的防御机制都可能是不健康的，但它们也可以是适应性的，让我们正常运作。

例如，利他主义、幽默、升华和抑制是四种成熟的防御机制，它们预示着更高的适应性。

与此同时，当为了避免处理问题而过度使用防御机制时，问题就会出现。

为了避免这种情况发生在你身上，这里有一些应对不健康防御的方法。

1.培养更强的自我意识

自我意识可以帮助你识别何时你可能过于频繁地使用一种或多种防御机制。

一旦你采取了这一步，你就知道哪里需要做出改变了。

2.学习有效的应对技巧

如果你的防御机制不健康，学习新的应对技巧可以帮助你更好地处理不舒服的情绪。

应对技巧包括冥想、建立健康的界限和寻求支持。

3.寻求心理健康治疗

精神分析疗法可以帮助你发现你无意识的防御机制，找到更好、更健康的方式来应对焦虑和痛苦。

最后，

一些著名的防御机制已经成为日常语言的常见部分。

例如，你可以描述某人“否认”他们面临的问题。当某人回到过去的做事方式时，你可能会把他们称为“倒退”到更早的发展阶段。

记住，防御机制有好有坏。

它们可以起到有益的作用，保护你的自我免受压力，提供一个健康的出口。

但在其他情况下，这些防御机制可能会阻止你面对现实，并可能作为一种自我欺骗。

如果你注意到某些防御机制的过度使用对你的生活产生了负面影响，考虑咨询心理健康专家。

无论你是选择传统的面对面治疗还是在线治疗，心理治疗都是有帮助的。

END

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